7 ötlet, milyen sportot válasszon, ha nyugdíjas

Itt a tavasz és a jó idő, a mindennapos egészségügyi sétákon túl egyre több lehetőség adódik a nyugdíjasok számára is mozogni.A testmozgást sosem késő elkezdeni. A mozgás karbantartja az ízületeket, segít megőrizni az ideális testsúlyt, serkenti a vérkeringést, oxigént juttat a sejtekhez, fiatalít, segít megelőzni a szív- és érrendszeri panaszokat és a csontritkulást. Ezeken kívül pedig javítja a közérzetet, az általános hangulatot.

De melyik legyen az a mozgásforma, amibe érdemes nyugdíjasként belekezdeni?

1. Kerékpározás: Azt szokták mondani, a biciklizést nem lehet elfelejteni. Nem számít, ha 20 éve nem pattant nyeregbe, próbálja csak meg újrakezdeni! Hamar bele fog jönni. A biciklizés kellemes időtöltés, egy mindent átmozgató, energetizáló sport, és nem utolsósorban közlekedési eszköz is. Le kell szaladni a kisboltba? Szeretne beszerezni néhány zöldséget? Meglátogatná a barátnőjét? Kapcsolja össze a kellemest a hasznossal, vagy a kellemest a kellemessel, és járjon kerékpárral, ahova csak tud!
   A kerékpározás ráadásul az egyik legolcsóbb sportolási lehetőség, nem kell havi bérletet, teremdíjat fizetni, nem szükséges különösebb sportruházat hozzá, csak egy kerékpár és egy jófajta, biztonságos lakat.
2. Túrázás: A természetben bóklászást, a friss levegőt, a gyönyörű tájakat minden embernek receptre kellene felírni. A nyugdíjasoknak idejük is van rá, hogy hetente akár többször nekiinduljanak a kirándulásnak. Érdemes kisebb távolságokkal kezdeni, és fokozatosan emelni a kilóméterek számát.
   A túrázás, kirándulás kimondottan nyugdíjasbarát testmozgás. Költségekkel nem igazán jár. A kirándulóhelyeken elég sűrűn helyeznek el padokat, ahol meg lehet pihenni, és ha megéheznénk, bárhol piknikelhetünk egyet.
3. Nordic walking: A túrázás egy másik, modernebb fajtája a nordic walking, ami a nyugati társadalmakban egész mozgalommá nőtte már ki magát. Az erre a célra fejlesztett bottal sétálás előnye, hogy tehermentesíti az ízületeket, és így könnyedebben illetve nagyobb távot képes megtenni a túrázó. Javítja az állóképességet, erősíti az izmokat, serkenti a vérkeringést és fogyaszt. A nagyobb oxigénfelvétel serkenti az agyműködést, valamint jótékonyan hat az egyensúlyozó képességre, ami az időskori biztonságos mozgáskoordináció szempontjából nagyon fontos. A nordic walking ráadásul közösségi sport, nyugdíjasok klubokba tömörülnek, barátságokat kötnek, közös kirándulásokra indulnak. Érdemes kipróbálni!
4. Geocaching: A geocachinget általában inkább a fiatalok szokták ismerni, pedig bárki űzheti, nincs korhoz kötve. Nem kell hozzá más, csak egy okostelefon, és rá a g:hu alkalmazás.
   A geocaching lényege, hogy az ország számos pontján, rengeteg érdekes helyen, gyönyörű tájon, ahova az ember máskor nem látogatna el, kis dobozkákat, azaz geoládákat rejtettek el, bennük apró „kincsekkel” és jelszóval. A geocaching tulajdonképpen egy ugyanolyan kirándulás, mint amilyet bármelyik család szervez magának hétvégente, de magunkkal viszünk egy mobiltelefonon futó applikációt, ami iránytű és GPS-koordináták segítségével segít felkutatni a környéken elrejtett geoládákat. A ládák sokfélék, vannak könnyebben elérhető és nehezebben, sziklamászók által megközelíthető fajták is. Vannak tematikus, pl. írók, költők szülőházánál elhelyezett ládák, de akár gyerekekkel felkutatható verziók is. A ládából ki lehet venni „kincseket”, s cserébe mi is bele helyezhetünk valamit, amit majd mások fognak megtalálni. Jó móka, és csodálatos helyekre csalja el a kirándulókat. Ha kipróbálná, a geocaching.hu oldalon minden információt megtalál.
5. Jóga, torna a szabadban: A jóga lassú testmozgással, hosszan kitartott testhelyzetekkel, azaz ászanákkal, és megfelelő légzéstechnikával tartja karban a testet és a lelket. Egyike azon sportoknak, amelyeket ideális a szabadban végezni. Korán kelő nyugdíjasok mindenképpen próbálják ki a napfelkeltében jógázást, hihetetlen töltést ad a léleknek ez az élmény. Jó szívvel ajánljuk Budapesten a Sivananda Jógaközösséget (sivananda.hu) és a Jógaszigeteket (www.jogasziget.hu), de az ország nagyon sok pontján találhat olyan jógaközpontot, ahol hozzáértő jógaoktatók tanítanak.
6. Úszás, torna vízben: Tavak, uszodák, gyógyfürdők és strandok várják a nyugdíjasokat, akár külön rájuk szabott programokkal is. A legtöbb wellness részleggel egybeépített strandon vízi tornákkal kedveskednek az idősebb korosztálynak, amelyeket animátorok vezetnek. A vízben történő mozgás nagyon jót tesz az izomzatnak, kíméli az ízületeket, égeti a kalóriát és lazító hatása is ismert. Gyerünk csobbanni!
7. Tenisz: A tenisz nem a legolcsóbb sportágak egyike, de rendkívül élvezetes, átmozgatja minden porcikánkat. Javítja az állóképességet, segít megelőzni a csontritkulást, serkenti az agyműködést, Általában, mivel nem magányos sport, kellemes közösségek alakulnak köré. A fehér ruha fiatalít, és egészen dinamikusnak érezheti magát, aki teniszezni jár.

Melyik mozgásforma Önnek a legtesthezállóbb?

A fenti programok nem csak az egészségünk megőrzése és a kellemes program szempontjából érdekesek, hanem lehetőséget adnak arra is, hogy az egész család, több generáció is együtt töltse az időt. Ráadásul sikerélményt biztosítanak, hiszen mindig csak az első lépést megtenni nehéz, utána már nő a teljesítményünk és egyre jobban és jobban érezzük magunkat.

Melyik mozgásforma Önnek a legtesthezállóbb? Kezdjen bele még ma!

H-2000 Szentendre, Petőfi u. 1. | +36-70-6059415 | info@nyugdijas-szov.hu